Освоение этого упражнения поможет сохранить четкие контуры лица и избежать возрастных изменений, таких как нависшие брови, опущенные веки, сглаженные скулы, носогубные складки, опущенные уголки губ и брыли.
Исходное положение:
Сидя или стоя с ровной спиной. Кончик языка касается нёба за верхними зубами, челюсти слегка разомкнуты, губы расслаблены.
Техника выполнения:
1. Создайте мысленное натяжение всех мышц свода черепа, направляя их к макушке.
2. Почувствуйте, как:

• Лобное и затылочное брюшки надчерепной мышцы смещаются вверх.
• Натягивается сухожильный шлем (апоневроз).
• Височная мышца стремится вверх.
• Ушные мышцы тянутся вверх и назад.
• Затылочное брюшко активируется, вовлекая мышцы задней поверхности шеи.

3. Представьте, что надеваете вязаную шапочку-шлем, которая постепенно натягивается вверх, приподнимая ткани лица.
4. Удерживайте натяжение 10–20 секунд, затем расслабьте мышцы.
5. Сделайте 3–10 повторов в зависимости от уровня подготовки.
6. После завершения упражнения не расслабляйте мышцы полностью, оставляя их в легком тонусе.
Дополнительные образы для усиления эффекта:
Представьте, что у вас на макушке завязан тугой хвост, который тянет кожу вверх. При желании действительно завяжите волосы, чтобы прочувствовать натяжение. Систематические тренировки позволят вам не только ощутить, но и увидеть в зеркале, как мышцы лица подтягиваются.
Важно!

• Не сжимайте челюсти.
• Не напрягайте рот и шею.
• Не щурьте глаза.
• Работают только целевые мышцы.
• Когда навык будет освоен, упражнение можно выполнять без зеркала.